がんばれ社長！今日のポイント

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14/11/04がんばれ社長！今日のポイント　「健康マニフェスト」

配信日：2014年11月04日

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　 経営者用メールマガジン　　『がんばれ社長！今日のポイント』
　
　　作者：　武沢 信行 　2014年11月4日号　VOL.3468　購読者:25,985名

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那覇で現地集合現地解散のイベントです。
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この「計画鬼セミナー」への参加をおすすめします。
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・参加予約（Facebook）
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２．「玉海力」の河邉幸夫社長が那覇にやって来る
　　11/7（金）　午後 6時〜 8時　「がんばれ！ナイト in 那覇」
　　ゲスト講師：河邉幸夫社長（株式会社玉海力）
・日時：2014年 11月 7日（金）18時〜 20時（受付 17: 30〜）
・参加予約（Facebook）
　→ https://www.facebook.com/events/327251424113926/
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『健康マニフェスト』


●「そちらに用事があるので数分でも良いから会いたい」と友人の Ｈ
氏からメールが来た。
「医師に言われて、夜の外出は控えているので午後のティータイムで
もよろしければ」と返事したところ、彼も「武沢さんと会うとき以外
は僕もお酒を飲まないので」と返ってきた。
出会って 10年、お互いに相手のことを無類の酒好きと思っていたが、
紅茶一杯で三時間話せる相手だったとは少々意外な感じだ。

●約束の場所にあらわれた Ｈ氏に、「何の用事？」と聞くと、私の様
子が心配でわざわざ見舞ってくれたのだという。
「だったらスカイプかハングアウトで良かったのに･･･」と思ったが、
会ってみないと分からないこともあるので野暮は言わない。

●おのずと話題は健康問題が中心になった。Ｈ氏は私より 8歳年下だ
が、10年前に心筋梗塞で倒れたことがあり、医師に処方されて降圧剤
やアスピリンを常用しているという。
奥様は海外にいるので都内では独り暮らしの Ｈ氏。ウォーターフロン
トのマンションにはランニングマシンや筋トレセットのほかに、血圧
計・心電計・血糖値計などを揃えているという。

●10年前に倒れるまでは、自分の血圧が高いだなんて考えたこともな
かったそうだ。そもそも、血圧を測定した記憶がないという。
私の場合は、ジムやヨガに行くと必ず測定するので自分の血圧が高い
ことは知っていた。しかし何一つ弊害がないし、自覚症状もないので
「高いね」と笑って放置してきた。

●二人で話し合って決めた直近三ヶ月の「健康マニフェスト」。

１．血圧を三ヶ月以内に 10減らす。（上を 140以内、下を 90以内）
　　そのために、塩分削減に取り組む。自宅の調味料をすべて減塩仕
　　様のものに切りかえるほか、外食時にも塩分を押さえる。
　　自分にあった 30分の運動を週五回以上行う。（私の場合は徒歩通
　　勤とホットヨガ、体操）
　　スマホアプリで血圧データを毎日入力し、月間で「 4 」の血圧減
　　を目標にする。

２．血液をサラサラにする
　　Ｈ氏はそのためにアスピリンを飲んでいるが、私の場合は処方さ
　　れていないのでフィッシュオイルのサプリで DHA を補う。食事
　　でも積極的に玉ねぎやかぼちゃなどの野菜類、酢、きのこ、納豆、
　　海草類などを摂り、水分もコーヒーやコーラではなく、水かお茶
　　を飲む。特にノドが渇いたときには、炭酸水（無糖）が効果的。

３．貧血を改善する
　　私の場合は貧血と冷え性を改善する。食事や生活のなかで出来る
　　冷え性対策も多いが、メタボ→低代謝→低体温→冷え性という負
　　のスパイラルも影響している。
　　これも食事と運動で改善を計るが、食事では、鉄分（ほうれんそ
　　うやレバー、卵黄、魚介類、海草類。運動では、汗ばむ程度の軽
　　い運動を習慣化する。

４．「血圧中心」のライフスタイル改革
　　・怒らない（怒ることで一番ダメージを受けるのは自分）
　　　むしろ、感謝することを意識してさがす。
　　・働く時間を濃く・短くする
　　　働く時間を週○時間と決めて守る。おのずと仕事の中味を吟味
　　　するようになるし、部下や協力者に委譲するのがうまくなる。
　　・血圧を下げやすくするリラックス法を決める
　　　入浴、アロマ、瞑想、音楽、読書など、気分が休まる時間を眠
　　　る前の時間に確保する。

●以上のことを話し合い、きっちり 3時間後、Ｈ 氏は新幹線で東京に
戻っていった。


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【編集後記】


◆久しぶりにオフィスに来ました。18日ぶりです。




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